Mnogi od nas često zaborave na važnost pravilne posture, a posljedice dugotrajne loše posture mogu biti ozbiljne. Ne samo da to može utjecati na naš izgled, već također može uzrokovati bolove u leđima, vratu, pa čak i glavobolje. U ovoj potrazi za rješenjem, otkrivamo koje su najbolje vježbe koje možemo izvoditi i koje će nam pomoći da postanemo svjesniji svog tijela, a sve to dok se oblačimo u udžbenici našeg ormara.
Zašto je pravilna postura bitna?
Pravila postura odnosi se na način na koji se naše tijelo prirodno postavlja, posebno kada se kreće ili sjedi. Pomoću pravilne posture ravnomjerno raspoređujemo težinu gornjeg dijela tijela, manje opterećujemo mišiće i zglobove, čime smanjujemo rizik od boli. Osim fizičkih prednosti, dobra postura također može poboljšati naše samopouzdanje i način na koji nas drugi percipiraju. Stoga, kako bismo se osjećali bolje i izgledali bolje, isplati se raditi na pravoj posturi.
Vježbe za poboljšanje posture
1. Istezanje vrata
Osobe koje puno sjede, osobito za računalom, često naprežu vrat. Da biste ispravili ovaj problem, povremeno izvodite jednostavne vježbe istezanja. Stanite uspravno, ispružite desnu ruku prema dolje, dok lagano naginjete glavu prema desnoj strani. Osjetit ćete istezanje na lijevoj strani vrata. Držite ovako 15 do 30 sekundi, a zatim ponovite na drugoj strani. Ova vježba može znatno pomoći u smanjenju napetosti i poboljšanju posture.
2. Plank (daska)
Plank je nevjerojatno učinkovita vježba za jačanje mišića trupa, koji igraju ključnu ulogu u održavanju dobre posture. Lezite na trbuh, zatim se oslonite na podlaktice i vrhove nožnih prstiju. Držite tijelo u ravnoj liniji, naprežući trbušne mišiće dok izdišete. Održavajte ovu poziciju 20 do 30 sekundi. Kako napredujete, možete povećati vrijeme ili izvesti varijacije poput lateralnog planka.
3. Most
Most nije samo vježba koja jača stražnjicu, već i pomaže u otvaranju kukova. Lezite na leđa, savijte koljena i postavite stopala na pod, koliko je moguće bliže tijelu. Lagano podignite kukove prema stropu dok vam tijelo ne formira ravnu liniju od ramena do koljena. Držite svoju poziciju nekoliko sekundi prije nego se lagano spustite. Ova vježba pomaže u jačanju donjeg dijela leđa i stabilizaciji zdjeličnih mišića.
4. Vježba “ruka i noga”
Ova vježba aktivira mišiće leđa i trupa dok vas prisiljava da održavate ravnotežu. Stanite na sve četiri, a zatim dođite u poziciju kada jednu ruku i suprotnu nogu podižete od tla. Držite ovu poziciju 10 do 15 sekundi, a zatim ponovite s drugom rukom i nogom. Ova vježba će vam pomoći da poboljšate stabilnost tjerajući tijelo da se pravilno postavi.
Savjeti za svakodnevnu primjenu posture
Osim vježbanja, nužno je uvesti i nekoliko korisnih savjeta za poboljšanje posture tijekom svakodnevnog života. Na primjer, prilikom sjedenja osigurajte da se vaša leđa oslone o naslon stolice, te da su vam stopala ravno na podu. Ako radite na računalu, postavite ga u visini očiju kako biste izbjegli naprezanje vrata. Čak i kada hodate, pokušajte biti svjesni svoje posture – kretanje s povučenim ramenima i ravnim leđima uvelike će doprinijeti vašem izgledu i osjećaju.
Uz malo truda i redovite vježbe, možete stvoriti dobru naviku koja će pozitivno utjecati na vašu posturu i kvalitetu života. I zapamtite, vaša postura nije samo odraz fizičkog stanja, već odraz vaše unutarnje snage i samopouzdanja. Pridružite se ovom putovanju prema boljoj posturi i uživajte u svim benefitima koje ona donosi.